Se débarrasser de la graisse de l’estomac est un objectif pour beaucoup. Après tout, la graisse accumulée dans la région abdominale affecte la figure. Bien que certains l’ignorent, il présente également un risque pour la santé cardiovasculaire.
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Heureusement, il existe des méthodes naturelles de lutte contre elle, sans avoir à se tourner vers des régimes stricts ou des suppléments coûteux.
Adhérer à une alimentation saine avec des quantités contrôlées de calories et faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour peut vous donner de bons résultats en peu de temps.
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Pour voir les résultats, vous devez combiner l’activité cardiovasculaire avec un entraînement de haute intensité. Il augmente la brûlure de calories et la baisse du poids.
Aujourd’hui, nous allons vous montrer les six premiers exercices pour se débarrasser de la graisse de l’estomac.
Contents
1. Débarrassez-vous de la graisse du ventre avec la planche
La planche est un exercice très populaire qui entraîne les muscles de tout le corps.
Il est recommandé d’activer votre métabolisme tout en renforçant votre abdomen, vos fesses et la colonne vertébrale lombaire.
Instructions
- Allongez-vous face vers le bas sur un tapis de yoga ou similaire.
- Soutenez vous sur vos avant-bras et les pointes des orteils.
- Assurez-vous de garder votre corps droit, sans se pencher sur les hanches, et gardez votre estomac tendu.
- Vous sentirez qu’il se boucle dans la paroi abdominale lorsque vous maintenez la position pendant quelques secondes.
- Vous pouvez d’abord commencer en maintenant la position pendant 20 secondes, puis augmenter jusqu’à 45.
2. Muscle abdominale Sneda
L’ utilisation de poids lors de l’exercice du muscle abdominal oblique vous aidera à brûler des calories et est une excellente option pour se débarrasser de quelques centimètres autour de votre estomac et de la taille.
Instructions
- Asseyez-vous avec un dos droit et gardez vos jambes croisées et levées devant vous.
- Gardez un poids de 2,5 kilogrammes au niveau de la poitrine. Déplacez d’avant en arrière de gauche à droite.
- Faites 3 séries de 10 répétitions.
3. Exercices
de
Si vous utilisez une roue ou un rouleau pour vous entraîner, il est parfait pour exercer vos muscles abdominaux et vous débarrasser de la graisse de l’estomac.
C’ est un excellent moyen de s’entraîner et renforce vraiment les muscles de cette partie du corps.
Instructions
- Avec un tapis, vous vous soutenez sur vos genoux et maintenez fermement dans la roue.
- Abaissez votre corps si loin que vous pouvez toujours tirer la roue vers l’arrière et revenir à la position de départ. C’ est censé être un a avec les jambes levées
Lepont est un exercice qui profite à votre zone abdominale autant qu’il entraîne les fesses et les hanches. Dans ce cas, nous suggérons de le faire combiné avec l’élévation des jambes pour augmenter l’intensité.
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec la jambe gauche pliée, votre pied gauche appuyé contre le sol et votre jambe droite tendue vers le plafond.
- Tenez vos bras par les côtes et levez votre bassin pendant dix secondes.
- Reposez-vous, changez de jambes et faites 10-12 répétitions avec chaque jambe.
5. Région abdominale inférieure
La région abdominale inférieure est généralement plus problématique à faire de l’exercice parce que c’est là que la plupart des graisses s’accumulent.
Cet exercice, appelé guillotine, se concentre sur ce domaine particulier.
Instructions
- Soulevez les deux jambes de sorte qu’elles forment un angle de 90 points par rapport au sol.
- Puis abaissez les deux jambes sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Maintenez pendant 4-5 secondes, puis soulevez à nouveau les jambes.
- Faites 4 séries de 10-15 répétitions.
6. Genoux à la poitrine
Cet exercice est parfait pour se débarrasser de la graisse abdominale car, en plus de se concentrer sur l’estomac, il active également le système cardiovasculaire.
Instructions
- Visage vers le bas, soutenez-vous sur vos avant-bras et les pointes des orteils.
- Assurez-vous de garder votre dos droit et votre estomac tendu.
- Amenez l’un des genoux à la poitrine, revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
- Continuez avec ces mouvements et alternez entre vos jambes aussi rapidement que possible.
Vous voulez voir les résultats dans un court laps de temps ? Prenez l’habitude de faire ces exercices et de les compléter avec une alimentation saine.
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